Wake up your power.-ปลุกพลังในตัวคุณ

😃 We can not choose birth. But we choose to live a good life.
ชีวิตเราเลือกเกิดไม่ได้ แต่เราเลือกที่จะใช้ชีวิตตนเองที่ดีได้

#Changethecynicalwordtopower. #เปลี่ยนคำดูถูกเป็นพลัง

😃 Everytime you fail. You have the opportunity to succeed if you rise when you fall. Cross the obstacle and you will find success.
ไม่ว่าคุณจะล้มสักกี่ครั้ง คุณมีโอกาสที่จะสำเร็จหากคุณลุกขึ้นเมื่อคุณล้ม ก้าวข้ามให้พ้นอุปสรรค แล้วคุณจะพบความสำเร็จ

Note :  This article is translated by Google. Sorry if there is an error.

หมายเหตุ : บทความนี้ แปลโดยกูเกิล ขออภัยหากมีข้อผิดพลาด

Who is at risk for diabetes? Check it out.

😐 have diabetes mellitus
😐 Overweight people will find that obese people have diabetes to 85 percent.
😐 People who have a history of pregnancy and abortion often cause the mother is diabetic, then do not know the chance of abortion.
😐 The wound is often infected, such as ulcers in the hands, feet, urinitis. As soon as the wound healed, I must hurry to check.
😐 Those who eat sweets every day.

Credit :  thaimadic.com
Note :  This article is translated by Google. Sorry if there is an error.

มีใครอยู่กลุ่มเสี่ยงเป็นเบาหวานกันบ้าง ตรวจเช็คกันหน่อย

😐มีญาติเป็นเบาหวาน
😐คนอ้วน น้ำหนักเกิน จะพบว่าคนอ้วนเป็นเบาหวานถึง 85 เปอร์เซ็นต์
😐คนที่มีประวัติว่าตั้งครรภ์แล้วแท้งบ่อยๆ สาเหตุคือ แม่เป็นเบาหวานแล้วไม่ทราบทำให้โอกาสแท้งได้
😐ผู้ที่เป็นแผลติดเชื้อบ่อย เช่น แผลที่มือ เท้า ปัสสาวะอักเสบ เป็นแผลหายยากหายช้าต้องรีบไปตรวจ
😐ผู้ที่ทานขนมหวานทุกๆ วัน

เซลลูไลท์ อะไรเนี่ย? ใครเชิญหล่อน?
ที่มาจาก http://www.pooyingnaka.com 

เซลลูไลท์มักก่อตัวในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายและมักมีให้เห็นตั้งแต่สาวน้อยอายุ 14 ขึ้นไป  และจะพอกพูนขึ้นเรื่อยๆตามอายุที่เพิ่มขึ้นและการจัดเรียงตัวใหม่ของชั้นผิวใต้ผิวหนัง เซลลูไลท์มักจะก่อร่างสร้างตัวในผู้หญิงที่มีบุตร หรือคนที่กินยาคุมกำเนิดเพราะระบบกำจัดของเสียในร่างกายไม่สามารถขจัดการหลั่งฮอร์โมนเอสโตรเจนครั้งมโหฬารได้ทั้งหมด เซลลูไลท์สามารถเติบโตหลังการบาดเจ็บสาหัส หากระบบการไหลเวียนเลือดถูกรบกวน การนั่งมากๆในชีวิตประจำวันจะทำให้เนื้อเยื่อที่เชื่อมต่อกันด้านและหนาอันเป็นต้นเหตุแห่งผิวขนมจีนเป็นหยักๆ ลอนคลื่นไม่เรียบเนียน

ปัจจัยที่ก่อให้เกิดเซลลูไลท์

กรรมพันธุ์ แต่ต่างจากกรรมพันธ์ในเรื่องของเล็บหรือสีและลักษณะเส้นผม ตรงที่เราสามารถต่อกรหรือเปลี่ยนแปลงสภาพเจ้าเซลลูไลท์ได้

ดื่มน้ำน้อย เพราะน้ำช่วยการทำงานของระบบขับของเสีย และช่วยขับพิษออกจากร่างกาย กำหนดว่าควรดื่มน้ำแปดแก้วต่อวันเป็นอย่างน้อย

นิสัยบริโภคแย่ๆ แอลกอฮอล์ คาเฟอีน อาหารรสจัด ล้วนก่อให้เกิดเซลลูไลต์ได้ทั้งสิ้น เพราะพิษที่สารดังกล่าวขับออกมาจะถูกกักอยู่ในเนื้อเยื่อไขมัน

การลดความอ้วนแบบผอมด่วนฮวบฮาบ จะยิ่งไปเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดเซลลูไลท์อย่างไม่น่าเชื่อ เนื่องจากร่างกายเกิดการตอบรับว่าไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอและต้องพยายามสะสมสารอาหารในร่างกายเพื่อความอยู่รอด การสะสมอาหารและไขมันนี่เองที่ทำให้ช่วยก่อเซลลูไลต์ ไขมันเหล่านี้จะกั้นเส้นเลือดและติดหนึบอยู่ในเนื้อเยื่อจึงทำให้ระบบกำจัดสารพิษและของเสียไร้ประสิทธิภาพ

การสูบบุหรี่ ทำร้ายทั้งผิวทั้งปอด ทำให้ผิวอ่อนแอ เส้นเลือดฝอยหดตัว และยังทำให้เนื้อเยื่อที่เชื่อมต่อกันถูกทำลาย อันเป็นผลให้เกิดคลื่นเซลลูไลท์

ความเครียด เป็นผลให้กล้ามเนื้อเกร็งตัวหนัก เนื้อเยื่อที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อก็ขมวดเกร็งตามไปด้วย ความตึงเครียดยังไปขวางเนื้อเยื่อไม่ให้กำจัดของเสียและล้างเลือดให้สะอาด

การใช้ยาลดความอ้วน ยานอนหลับ ยาขับปัสสาวะ จะเข้าไปรบกวนกระบวนการทำงานตามธรรมชาติของร่างกาย โดยเฉพาะระบบชำระเลือดอันนำไปสู่ปัญหาเซลลูไลท์ 

ยาคุมกำเนิดประเภทรับประทาน ซึ่งไปเพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจนจะทำให้เซลไขมันขยายตัวและเก็บน้ำจนบวม ร่างกายก็ไม่มีน้ำพอที่จะขับของเสียออกจากร่างกาย สุดท้ายก็กลายเป็นเซลลูไลท์

ชีวิตที่ไม่ออกกำลังกาย และเอาแต่นั่งแปะอยู่กับที่นานๆ  #ข้อนี้สำคัญมากๆ  เพราะเซลลูไลท์จะคืบคลานมาเยือนในไม่ช้า เพราะการออกกำลังนอกจากจะทำให้สุขภาพดีแล้วยังต่อต้านผิวส้มได้อย่างได้ผล ช่วยกระชับกล้ามเนื้อ เพิ่มประสิทธภาพการไหลเวียนโลหิต ร่างกายได้ขับพิษและผลักไขมันวายร้ายให้พ้นไปจากร่างกาย

What is cellulite?

Cellulite is more commonly found in women than men, and is often seen in young women aged 14 and over, increasing with increasing age and rejuvenation of the skin. Cellulite is usually formed in women with children. Or people who take birth control pills because the system of eliminating waste in the body can not eliminate the hormone estrogen secretion at all. Cellulite can grow after serious injury. If the blood circulation system is disturbed. A lot of sitting in everyday life will make the connective tissue and thick skin that cause nourishment. Wave is not smooth.

Causes of Cellulite

Hereditary but different from hereditary in terms of nails or hair color and style. Where can we fight or change your condition cellulite?

Drink less water because of the help of the waste disposal system. And the poison out of the body. Make sure you drink eight glasses of water a day.

Bad habits, alcohol, caffeine, flavored foods all cause cellulite. The toxic substances released from the substance are trapped in the fat tissue.

Quick slimming lose weight. It also increases the risk of cellulite incredibly. The body responds not enough nutrients and must try to accumulate nutrients in the body to survive. Food and fat accumulation that help with cellulite. These fatty acids block blood vessels and stick in the tissues, resulting in ineffective removal of toxins and waste.

Smoking crashes the whole lung. The skin is weak. Capillaries contract It also makes the connective tissue destroyed. As a result, cellulite wave.

Stress results in heavy muscles. The connective tissue muscles are tense as well. Tension also blocks the tissue from getting rid of waste and cleansing the blood.

The use of diet pills, sleeping pills, diuretics interfere with the natural working process of the body. Especially blood cleansing system that leads to cellulite problem.

Oral contraceptives The estrogen increases the fat cells to expand and store water until swollen. The body does not have enough water to drive waste from the body. Finally, it became a cellulite.

Life without exercise And sit with a long stick. # This is very important. Cellulite will creep in to come soon. Because exercise is not healthy and anti-orange effect. Tighten the muscles. Increases blood flow. The body has poisoned and pushed the fat villain away from the body.

f

Fight against cellulite

When it comes to knowing what causes cellulite, let's try to avoid it as much as possible.

There are many ways to fight cellulite.

1. Scrub in the spa or scrub at home. The skin is fresh. Smooth and radiant, it also stimulates blood circulation regularly and effectively.


2. Another thing that is key to preventing and fighting cellulite is exercising. This is very important.

3. Eat foods that are not healthy, which will lead to a good blood circulation.

The most popular food to eat is the fresh fruits, fresh vegetables, white flour. And high fiber foods.

4. Abstain or reduce things that will increase the health regression.
4.1 Do not drink soft drinks. Cigarettes and Alcohol
4.2 Foods should be low in sugar, white flour, salt, spices and animal fat. It will be accumulated into poison. The body is hard to drive. But low fat and plain foods will help toxins that track fat tissue in excess of us, not to fat waves.
5. Massage helps stimulate the body's digestive tract by managing muscles, accelerating blood circulation, and fat-reducing lymphatic system. Massage in the area where normal circulation is inconvenient, such as The head and thighs are excellent. Try massage yourself in a circle. Then squeeze the meat at the same time 2-3 minutes a day to dissolve fat and eliminate toxins.

Credit : poyingnaka.com



ทำสงครามกับเซลลูไลต์

การขจัดเซลลูไลต์นั้นไม่สามารถพึ่งปาฎิหาริย์ได้ ในเมื่อรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุแล้วก็ขอให้หลีกเลี่ยงอย่างสุดความสามารถ 

การทำสงครามกับเซลลูไลต์ มีหลายวิธีการ อาทิ เช่น

1. การขัดผิวในสปาหรือขัดเองที่บ้าน นอกจากจะทำให้ผิวสดชื่น เนียนนุ่มเปล่งปลั่งแล้วยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตอันอย่างสม่ำเสมอและมีประสิทธิภาพ 

2. อีกสิ่งที่เป็นกุญแจสำคัญเพื่อป้องกันและต่อสู้กับเซลลูไลท์ก็คือการการออกกำลังกาย #กาหัวไว้ข้อนี้สำคัญมาก 

3. การกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ไม่เครียด ซึ่งจะนำไปสู่การไหลเวียนโลหิตที่พอเหมาะ
อาหารที่นิยมรับประทานเพื่อขับพิษได้แก่ ผลไม้สด ผักสด แป้งไม่ขัดขาว และอาหารเส้นใยสูง 

4. งดหรือลดสิ่งที่จะเพิ่มความถดถอยทางด้านสุขภาพ 
4.1 ควรงดน้ำอัดลม บุหรี่และแอลกอฮอล์ 
4.2 ควรลดอาหารพวกน้ำตาล แป้งขาว เกลือ เครื่องเทศและไขมันสัตว์  เพราะจะไปสะสมกลายเป็นพิษ ร่างกายขับออกยาก แต่อาหารไขมันต่ำและน้ำเปล่าสะอาดๆจะช่วยขับพิษที่ติดตามเนื้อเยื่อในรูปไขมันส่วนเกินออกจากตัวเราไม่ให้เกาะเป็นคลื่นชั้นไขมัน

5.การนวดช่วยกระตุ้นประสิทธิภาพระบบการกำจัดของเสียของร่างกายด้วยการจัดการกล้ามเนื้อเร่งการไหลเวียนโลหิตและระบบต่อมน้ำเหลืองที่ช่วยย่อยไขมัน การนวดเฉพาะส่วนในบริเวณที่ปกติการไหลเวียนเป็นไปไม่สะดวกเช่น หัวเข้าด้านในและต้นขาจะให้ผลยอดเยี่ยม ลองนวดขาตัวเองเป็นรูปวงกลม พร้อมทั้งบีบปั้นเนื้อส่วนนั้นไปพร้อมๆกัน วันละ 2-3 นาทีเพื่อละลายไขมันและกำจัดพิษ

การแปรงผิวด้วยแปรงนวดหรือถุงมือ วนรอบผิวประมาณวันละ 2-3 นาที เริ่มต้นจากเท้าขึ้นมาสู่ช่วงบนร่างกาย ควรทำทุกวันก่อนอาบน้ำ จะช่วยคืนชีวิตผิวให้ดูกระชับเรียบเนียนยิ่งขึ้น  สามารถใช้ครีมที่มีประสิทธิภาพช่วยในการนวดและลดคลื่นไขมันพร้อมกระชับผิวเพิ่มเติมได้

Credit : เว็บไซต์ ผู้หญิงนะคะดอทคอม

หุ่นเบอะหน้าท้องหนา ต้องสู้ด้วยท่านี้

ถ้าคุณพอมีเวลาว่าง ไม่ต้องตอนว่างจริงๆ ก็ได้คร้าาา อย่างเช่นช่วงที่คุณดูหนังฟังเพลงรีแลกซ์ในบ้านแบบนี้  คุณดูไปฟังไป....แล้วกายบริหารพร้อมกันไป  #ดีต่อใจดีต่อกายสุดๆ

พร้อมแล้วมาจำท่าบริการกันเลยนะคะ

มากายบริหารลดหน้าท้องกันเถอะ

ท่าออกกำลังบริหารท้องต่อไปนี้จะช่วยชายหญิงหุ่นแอปเปิ้ลได้ ทำสัปดาห์ละ 6 ครั้ง หน้าท้องคุณจะมีปฎิกิริยาตอบโต้ได้ดีกับการฝึกทุกวัน แต่จำไว้ว่าต้องมีวันหยุดพักด้วย ผสมผสานกับการออกกำลังโปแกรมเกี่ยวกับหัวใจปกติ แล้วคุณจะเห็นความแตกต่างได้

ชุดที่1 AB CURL WITH TOWEL

1. นอนหงายงอเขา เอาผ้าขนหนูม้วนรองสะโพกไว้ มือแตะผ้าขนหนู ค่อยๆไสเท้าห่างจากตัวไปจนปลายเท้าคุณลอยจากพื้น
2. ค่อยๆงอตัวขึ้นให้อยู่ในระดับหน้าอก ท่านี้ควรเน้นการเกร็งชายโครงไว้ ไม่ใช่ยกตัวขึ้นมาเฉยๆ

..............................................

ชุดที่2 AB CURL WITH SINGLE LEG DROP

ช่วยให้ท้องส่วนล่างกระชับและแบนราบ เป็นท่าที่ทำยาก ดังนั้นให้ค่อยๆเพิ่มจนทำซ้ำได้ 12 ครั้ง ลดขาขวาและซ้ายลงพร้อมกันในแต่ละครั้ง

1. นอนหงาย งอเข่า แล้วยกสองขาขึ้นจนเข่างออยู่เหนือสะโพกตั้งฉากกับพื้น
2. ใช้มือประคองรองศรีษะไว้แล้วยกศีรษะขึ้นจากพื้น จนรู้สึกได้ว่าใบหน้าเกร็ง โดยเท้ายังงออยู่ในท่าเดิม
3. จากนั้นค่อยๆลดขาขวาต่ำลงกับพื้นแล้วค่อยลดขาซ้ายตามลงมา ถ้ายากไปให้เอาไหล่ชิดพื้น

...............................................

ชุดที่3 BRIDGE WITH POINT

เป็นท่ายืดเส้นยืดสายหน้าท้องและทำให้กระชับ ทำกับขาข้างละ 6 ครั้ง
1. นอนหงายงอเข่าให้ปลายเท้าลอยจากพื้นเกร็งหน้าท้องเอาไว้
2. ยกหลังขึ้นช้าๆให้ลอยจากพื้นเกร็งหน้าท้องไว้แล้วยกเข่าสูง
3. เหยียดขาข้างหนึ่งชี้ตรงไปข้างหน้าเข่าชิดกันและเกร็งหน้าท้องไว้
4.จากนั้นยกขาสูงขึ้นปลายเท้าชี้ตั้งตรงแล้วค่อยๆลดขาและร่างกายท่อนบนลงสู่พื้นโดยใช้หน้าท้องควบคุมการเคลื่อนไหว

...............................................

credit : ขอบคุณเว็บไซต์ดีๆ pooyingnaka.com

11 ท่าExerciseของชาวออฟฟิศ

เอาใจแม่บ้านมาหลายเพลาแล้ว  คราวนี้มาถึงตาหนุ่มสาวชาวออฟฟิศกันบ้างล่ะ

ใช่ค่ะ... ทำงานออฟฟิศอยู่ท่าเดียวนานๆ ปัญหาที่ตามมาคือกล้ามเนื้อ,เส้นเอ็นอยู่ในท่าซ้ำๆ อาจทำให้ปวดเมื่อยตามมาได้

วันนี้ได้นำ 11 ท่าออกกำลังกายสำหรับชาวออฟฟิศ จากคลิปของสสส. มาฝากคุณๆ ค่ะ เนื้อหาดี สื่อสารได้สนุก  ดีและสนุกอย่างไร  ไปติดตามกันเถอะคะ คุณๆ ชาวออฟฟิศทั้งหลาย

11 Workout of office workers

I have many housewives. This time to the eyes of the young office.

Yes ... Office work long time. The problem is muscle, tendon is in repetition. May cause pain as a result.

Today has brought 11 exercise portfolios for office workers. Of the clip of the. Good to hear you have fun communicating. Good and fun To follow you, your office workers.

Note: This information is translated by Google. Sorry if this is a mistake

เครดิต :  สสส.

12เมนูห้ามพลาด-12เมนูแสลง

ในช่วงที่คุณลดน้ำหนักอยู่  การเลือกอาหารเพื่อนำพลังงานเข้าร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ และกฎข้อหนึ่งในหลายข้อก็คือเลือกทานอาหารแคลอรี่ต่ำ

เพื่อเป็นตัวช่วยให้คุณเลือกทานอาหารแซ่บๆ ได้เหมือนเดิม แต่แคลอรี่ไม่เว่อร์  เราขอนำเสนอเมนูเด็ดๆ ต้องห้ามพลาด ดังนี้

1) ลาบเต้าหู้  50 kcal   2) แกงเปรอะยอดมะพร้าว(ใบหญ้านาง) 140 kcal  3) ต้มยำเห็ด(น้ำใส) 30 kcal   4) โจ๊กหมู 160 kcal   5) ส้มตำไทย 55 kcal   6) ต้มยำกุ้ง 65 kcal   7)  แกงไตปลา 50 kcal  8) แกงป่า  130 kcal  9) ยำผักกระเฉดกุ้ง 115 kcal  10) แกงจืดตำลึงหมูสับ  90 kcal    11) แกงส้มผักรวมปลา  120   kcal    12) แกงเลียง 115 kcal

นอกจากจะเลือกอาหารเมนูแคลอรี่ต่ำกินแล้ว  บล็อกเกอร์จะนำเสนอเมนูอาหารที่ต้องหลีกเลี่ยง #เมนูอาหารแสนอร่อย #เมนูฮิต  #เมนูนี้ต้องห้ามกินเด็ดขาดดดด

1) ข้าวมันไก่ 585 kcal   2) ข้าวคะน้าหมูกรอบ 670 kcal  3) ข้าวขาหมู 690 kcal   4) ข้าวราดกระเพราะไก่ไข่ดาว 630 kcal   5) เส้นใหญ่ผัดซีอิ๊ว 675 kcal   6) ข้าวผัดกุ้งใส่ไข่ 595 kcal   7) ข้าวหน้าเป็ด 495 kcal  8) ผัดไทยกุ้งสดใส่ไข่ 454 kcal  9) ข้าวผัดปูใส่ไข่ 610 kcal  10) ข้าวหมูแดง 560 kcal    11) หมูทอดกระเทียมพริกไทยราดข้าว 525  kcal    12) ข้าวหมกไก่ 540 kcal

แม่บ้านยุคใหม่ ออกกำลังกายสนุกแบบชิลๆ

ปกติทำงานบ้านนาน 1 ชั่วโมงจะใช้พลังงาน 150-250 กิโลแคลอรี่นะคะ  อันนี้แล้วแต่ประเภทงานหนักเบา เช่น เช็ดหน้าต่าง เช็ดโต๊ จัดหนังสือ ก็เผาผลาญน้อยกว่า แต่ถ้ากวาดบ้านถูบ้าน ยกโต๊ะเปลี่ยนมุมใหม่  อันนี้อาจจะเผาผลาญถึง 250 กิโลแคลอรี่/1ชม.

แต่ถ้าถูบ้านแบบนี้ละ  อิชั้นว่า...  การเผาผลาญเพิ่มพุ่งกระจายเป็น 2 เท่าแน่่นอนละค่ะ

                                         เครดิต :  kittiwat69

หม่ำมื้อดึกยังไง ไม่ให้อ้วน

มื้อดึก หม่ำยังไง ไม่อ้วน 

เคยมั้ย? เวลาทำงานดึกๆ ท้องมักร้องจ๊อกๆ กลางดึก เที่ยงคืนตีหนึ่ง โอ้ย! ยิ่งกำลังจะลดน้ำหนักอยู่ด้วย ทำไงได้ล่ะ ก็หิวนี่คะ #หรือจะกินวนไป #เรื่องอ้วนเอาไว้ก่อน
เรามีคำตอบ #กินได้ไม่อ้วน #กินได้แคลอรี่ต่ำ #ติดครัวไว้เลย

เครดิต :  เพจผอมสวยไปด้วยกัน