เลือกกินอย่างไร เพื่อให้น้ำหนักลดลง

เลือกกินอย่างไร เพื่อให้น้ำหนักลดลงใน 7 วัน

ผู้หญิงทั่วไปอยากจะหุ่นดีกันทั้งนั้นแหละค่ะ

โดยทั่วไปแล้วผู้หญิงที่อายุเลยเลข 3 ขึ้นไป การเผาผลาญพลังงานขั้นพื้นฐานจะลดน้อยลงซึ่งเป็นไปตามวัย และในผู้หญิงวัยทำงานมักจะมีโอกาสออกกำลังกายน้อยลง ในขณะเดียวกันก็ยังมีพฤติกรรมทานอาหารด้วยปริมาณที่มากเหมือนสมัยสาวรุ่นๆ เมื่อการเผาผลาญพลังงานลดลง การออกกำลังกายน้อยลง แต่กินเท่าเดิม นั้นทำให้เกิดภาวะไม่สมดุลของพลังงาน คือ การใช้พลังงานออกไปนั้นน้อยกว่าพลังงานที่รับเข้ามาในร่างกาย จึงมีผลทำให้อ้วนง่าย ซึ่งบริเวณที่จะอ้วนก่อนใครก็คือ พุง ก้น ต้นแขน และต้นขา ซึ่งเป็นอะไรที่ผู้หญิงวัย 30 กว่ายอมรับไม่ได้ แม้ว่าจะรับได้หรือไม่ได้ ยังงั้ยยังงัย ก็ต้องรับอยู่ดี จริงมั้ยคะ

เมื่อหุ่นของเราเริ่มกลายสภาพและใกล้จะเป็นผีเสื้อสมุทรเข้าทุกที ก็อย่าเพิ่งท้อใจไปก่อนนะคะ ยังพอมีหวังค่ะ

เมื่อเรารู้สาเหตุแล้วว่า การที่เราเริ่มอ้วนลงพุง เพราะเราใช้พลังงานในแต่ละวันน้อยกว่าพลังงานที่ได้รับ ดังนั้นสงครามการต่อสู้ระหว่างเรากับไขมันคงไม่หนักหนาสาหัสเกินไป เคล็ดลับที่จะทำให้ไม่อ้วนไปกว่านี้ และกลับมามีรูปร่างดีดังเดิมคงไม่ไกลเกินฝัน เคล็ดลับที่ว่า คือ การพยายามทำให้พลังงานที่ร่างกายรับเข้าไปให้สมดุลกับพลังงานที่ร่างกายใช้ออกไป

ยกตัวอย่างเช่น สมมุตว่าในแต่ละวันเราทานอาหารที่มีพลังงาน 3,000 แคลลอรี่ แต่เราใช้พลังงานไปแค่ 2,000 แคลลอรี่ ดังนั้นพลังงานจะเหลือ 1,000 แคลลอรี่ ร่างกายก็จะเปลี่ยนพลังงานที่เหลือไปเป็นไขมันสะสมตามพุง หรือส่วนอื่นๆ ของคุณ ดังนั้น เราต้องพยายามไม่ีให้มีพลังงานเหลือแล้วเอาไปสะสมตามพุงหรือต้นขาของเราค่ะ

แล้วเราจะมีวิธีการอย่างไรบ้างที่จะทำให้พลังงานที่เข้าไปนั้นสมดุลกับพลังงานที่เราใช้ หลักการที่ว่า คือ คุณต้องรับพลังงานเข้าให้น้อยลงกว่าปกติในแต่ละวัน และในขณะเดียวกันคุณต้องใช้พลังงานให้เพิ่มขึ้นมากกว่าทุกวัน หลักการดังกล่าวนำมาปฏิบัติในชีวิตประจำวันได้ คุณก็จะไม่อ้วน และจะกลับมามีรูปร่างที่ดีได้วิธีการดังนี้ค่ะ

1. เลือกบริโภคอาหารที่มีแคลลอรี่ต่ำกว่าที่เคยกิน โดยที่คุณไม่ต้องลดจำนวนมื้ออาหารแต่อย่างใด ต่อไปนี้คือตัวอย่างเมนูอาหารใน 1 สัปดาห์ ซึ่งมื้ออาหารที่ยกตัวอย่างนี้ คือ อาหารที่มีแคลลอรี่ต่ำกว่าปกติแต่ก็ทำให้คุณไม่ต้องอดอาหาร และใช้ชีวิตในการรับประทานอาหารเป็นปกติเหมือนเดิมค่ะ

ตัวอย่างเมนูแคลลอรี่ต่ำ
วันจันทร์
เช้า : โจ๊กหมู 1ถ้วย
กลางวัน : เส้นเล็กน้ำ 1 ถ้วย (ไม่ใส่น้ำมันกระเทียมเจียว)
บ่าย : โกโก้ 1 ถ้วย (ไม่หวาน)+ ขนมปังทาแยมส้มบางๆ 1 แผ่น
เย็น : ข้าว 1 ทัพพี ราดผัดผักรวมมิตร
ค่ำ : ส้มหรือชมพู่ 1-2 ผล
วันอังคาร
เช้า : กาแฟไม่หวาน 1 ถ้วย + ปาท่องโก๋ 2 ตัว
กลางวัน : ข้าวหมูแดง 1 จาน(เลือกหมูที่ไม่มีมันติด)
บ่าย : ส้ม 1 ผล หรือสับปะรด 3-4 ชิ้น
เย็น : ข้าวต้มเครื่อง 1 ถ้วย (ไม่ใส่น้ำมัีนกระเทียมเจียว)
ค่ำ : เฉาก๊วย(หวานน้อย) 1 ถ้วย
วันพุธ
เช้า : สลัดผักน้ำใส 1 จาน
กลางวัน : ข้าว1 ทัพพี +แกงจืดวุ้นเส้นผักกาดขาว
บ่าย : นมพร่องมันเนย 1 แก้ว+แอปเปิ้ล 1/2 ผล
เย็น : ก๋วยจั๊บ 1 ถ้วย (ไม่ใส่น้ำมันกระเทียมเจียว)
ค่ำ : น้ำผลไม้ หรือ น้ำสมุนไพร 1 แก้ว (ไม่ปรุงน้ำตาล)
วันพฤหัส
เช้า : กาแฟไม่หวาน 1 ถ้วย + ขนมทาแยมบางๆ 1 แผ่น
กลางวัน : ขนมจีนน้ำเงี้ยว หรือ ขนมจีนน้ำยาป่า 1 จาน + ผักข้างเคียง
บ่าย : ซุปข้าวโพด 1 ถ้วย
เย็น : เส้นหมี่ หรือ เส้นเล็กน้ำ 1 ชาม (ไม่ใส่น้ำมัีนกระเทียมเจียว)
ค่ำ : ส้ม 1 ผล หรือ ฝรั่ง 4 ชิ้น
วันศุกร์
เช้า : ข้าวต้มเครื่องหมูสับ 1 ถ้วย (ไม่ใส่น้ำมันกระเทียมเจียว)
กลางวัน :สุกี้ยากี้น้ำ 1 ถ้วย
บ่าย :แก้วมังกร 1/2 ผล หรือ องุ่นเขียว 10-15 เม็ด
เย็น : เกี๊ยวน้ำ 1 ถ้วย (ไม่ใส่น้ำมัีนกระเทียมเจียว)
ค่ำ : ส้ม หรือ ชมพู่ 1-2 ผล
วันเสาร์
เช้า : โจ๊กหมู 1 ถ้วย
กลางวัน :ข้าว 1 ทัพพี + แกงส้มผักรวม
บ่าย :ส้มตำ 1 จาน + ผักเคียง
เย็น : กระเพาะปลา 1 ถ้วย
ค่ำ : มะม่วงดิบ 3-4 ชิ้น หรือ ส้มเขียวหวาน 1ผล
วันอาทิตย์
เช้า : น้ำเต้าหู้ทรงเครื่อง(หวานน้อย) 1 ถ้วย + ปาท่องโก๋ 2 ตัว
กลางวัน : ข้าว 1 ทัพพี + แกงจืดตำลึงเห็ดหอม
บ่าย มะม่วงสุก 1 ผล หรือ ฝรั่ง 4 ชิ้น
เย็น : เส้นหมี่ก๋วยจั๊บ 1 ถ้วย (ไม่ใส่น้ำมันกระเทียมเจียว)
ค่ำ : โยเกิร์ตพร่องมันเนย 1 ถ้วย

เห็นมั้ยคะ ว่าเราสามารถลดปริมาณแคลลอรี่ลงได้ โดยไม่ต้องอดอหาร ตัวอย่างเมนูข้างบนจะลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต ปริมาณไขมัน และความหวานของน้ำตาล ถ้าคุณสามารถลดมื้อบ่าย และมื้อค่ำก่อนนอนได้ ก็จะลดแคลลอรี่ที่ร่างกายจะได้รับลงไปอีก แต่สำหรับผู้ที่ต้องการความหวานโดยไม่เพิ่มแคลลอรี่ คุณสามารถใช้น้ำตาลเทียม หรือ หญ้าหวาน ให้ความหวานแทนได้โดยไม่มีการเพิ่มของแคลลอรี่ค่ะ

2. หาวิธีการใช้พลังงานด้วยการออกกำลังกาย อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง และในแต่ละครั้งออกกำลังกาย 30 นาทีขึ้นไป เป็นการหาเรื่องใช้พลังงานส่วนเกินของเรา ยิ่งคุณทำได้ทุกวันยิ่งดีใหญ่ เพราะเท่ากับว่า คุณจะสามารถใช้พลังงานออกได้เกือบเท่า หรือ เท่ากับพลังงานที่คุณรับเข้ามา

3. ก่อนนอนทุกคืนพยายามหาเวลาสัก 15 นาทีบริหารหน้าท้อง ต้นขาหรือเฉพาะจุดอื่นๆ  โดยท่านสามารถเข้าไปดูบทความเกี่ยวกับการกายบริหารร่างกายในบล็อกนี้เป็นตัวอย่างได้ค่ะ  เมื่อคุณสามารถบริหารร่างกายเพื่อลดส่วนเกินได้อย่างต่อเนื่อง ไม่ใช่แค่ทำๆ หยุดๆ   รับรองว่าโอกาสหุ่นเฟิร์มจะกลับมาหาคุณแน่นอน

4. เพิ่มตัวช่วยประเภทที่ช่วยส่งเสริมการเผาผลาญพลังงาน เลือกในสิ่งที่ปลอดภัย  เช่น เลือกทานอาหารเสริมหรือสมุนไพร

ทั้งสี่วิธีนี้ จะช่วยให้คุณกลับมาหุ่นดีเกือบจะเหมือนเดิม แต่ทั้งนี้ต้องขึ้นอยู่กับความมุ่งมั่นที่จะปฏิบัติทั้ง 4 ข้ออย่างสม่ำเสมอ   สิ่งที่สำคัญที่ต้องนึกบ่อยๆ และไม่ลืมคือ สิ่งที่เราทานเข้าไปต้องมีพลังงานไม่มากไปกว่าการใช้พลังงานออกไปค่ะ.