อันตรายจากการลดน้ำหนักผิดวิธี

Danger of weight loss wrong way.

Fasting or abstaining from any meal is a wrong way to lose weight. Although convenient, but in the long run, it is harmful to the body.

1. Inadequate cells in the body. Our cells need food to nourish. When there is no food for a while. Cell deterioration will not lead to malnutrition. Low immunization And it's easy to get sick.

2. Too much energy in the body. When the body lacks food. The body will feel hungry. When we do not eat anything, it can make people irritated. Some may wind up. Because the body lacked acute food.

3. Make food control fail. Can cause the body to look slimmer for a while. Hunger in early adulthood becomes a driving force, causing weight loss in the latter to fail. Some people keep on long enough to fail. Maybe eat more than the old.

How to lose weight the right way. The body should get enough nutrients. Because of the lack of nutrients. The body's immune system is reduced to illness, so it may be worth paying for health care later.

How to lose weight the right way. Do not fast. Eat the same amount of meals. Choose foods that are low in calories. Reduce carbohydrates Reduce fatty foods. And add fiber from fruits and vegetables instead.

Note: This information is translated by Google. Sorry if there is an error.



การอดอาหาร หรืองดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งเป็นการลดน้ำหนักที่ผิดวิธี  แม้จะสะดวกแต่ในระยะยาวจะมีอันตรายต่อร่างกาย  เพราะ

1. เซลล์ในร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ  เซลล์ของเราต้องการอาหารมาหล่อเลี้ยง เมื่อขาดอาหารในระยะหนึ่ง  เซลล์จะเสื่อมคุณภาพ  ไม่แข็งแรง  จะนำไปสู่การเป็นโรคขาดสารอาหาร  ภูมิคุ้มกันต่ำ และจะเจ็บป่วยได้ง่าย

2. พลังงานในร่างกายลดต่ำลงมากเกินไป  เมื่อร่างกายขาดอาหาร  ร่างกายจะรู้สึกหิว  เมื่อเราไม่กินอะไรเข้าไปอาจทำให้บางคนหงุดหงิดง่าย  บางคนอาจจะเป็นลม  เพราะร่างกายขาดอาหารเฉียบพลัน

3. ทำให้การควบคุมอาหารล้มเหลว  อาจทำให้ร่างกายแลดูผอมเพรียวลงชั่วระยะ  ความหิวในการอดอาหารในระยะต้นจะกลายเป็นแรงขับทำให้การลดน้ำหนักในช่วงหลังล้มเหลว  บางคนเก็บกดมานานเมื่อล้มเหลวทำไม่ได้  อาจจะกินมากขึ้นกว่าเก่า

การลดน้ำหนักที่ถูกวิธี  ร่างกายควรได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ  เพราะการขาดสารอาหารนานๆ  ทำให้ภูมิต้านทานของร่างกายลดลง  เจ็บป่วยง่าย จนอาจทำเสียค่าใช่้จ่ายในการรักษาสุขภาพในภายหลัง

การลดน้ำหนักที่ถูกวิธี  อย่าได้อดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง  กินอาหารในจำนวนมื้ออาหารเท่าเดิม   เลือกกินอาหารที่แคลอรี่ต่ำ  ลดคาร์โบไฮเดรต  และเพิ่มไฟเบอร์จากผักผลไม้แทนค่ะ

แนะนำอาหารนอกบ้านแคลอรี่ต่ำ

Find low calorie foods.

Many girls who are controlling weight. But no time to take care of themselves. Because life in the city is overflowing, it is hard to do some of the OTA than to return home late at night, the life of the girls, so they rely on food outside the home. There is a restaurant that serves delicious rice dishes. And life is exhausted from work. May cause unprocessed food before purchase.

There are many ways to control weight or lose weight. But not least is. Choosing foods that are low in calories. Buying food out of the home should not be overlooked in choosing a low calorie diet. The food should be eaten.

1. Chili paste If you choose young chili. Chili paste has lower calories than other chili with fresh vegetables or raspberries. Add fish to this meal a little longer.

2. Yummy food such as yummy mixed vegetables or yummy yummy vermicelli, yummy vegetables, yummy yummy rice, yummy chicken leg, yummy pork, squid or seaweed Not recommended because the calories are higher.

3. Tom Yum soup emphasis on vegetables, such as cabbage vegetables, cauliflower, tomatoes, baby corn, carrots, mushrooms.

4. Papaya salad with fresh vegetables The fruit is Som tam.

5. Vegetable Salad or Fruit Salad Pumpkin salad dressing will be very good.

6. Steamed Fish Fish This group of calories is not high. And the protein is beneficial to the body.

7. Noodles tell the seller to put a lot of vegetables. The garlic hyaline is very good.

8. Eggs, boiled eggs Take 2-4 eggs a week, avoid fried egg omelette, because it will add unnecessary calories from the oil.

9. Soup dishes like vermicelli. Gourmet Vegetable Soup Tofu Soup You can choose vegetables to eat all kinds of vegetables to eat a lot of nutrients and not high in calories.

10. Fried rice with rice Tell the cook to put less oil. Reduce the meat Add vegetables (if dare and cook generously add vegetables)

11. Vietnamese food By eating a variety of vegetables.

12. Tofu or soy milk Tell the merchant to take a little sweet.

เลือกหาอาหารแคลอรี่ต่ำกันเถอะสาวๆ หลายคนที่กำลังควบคุมน้ำหนัก  แต่ทว่าไม่มีเวลาดูแลตนเองเรื่องอาหารมากนัก เพราะชีวิตคนในเมืองมีงานล้นมือจนแทบทำไม่ทัน บ้างก็มีโอที  กว่าจะกลับบ้านก็มืดค่ำดึกดื่น ชีวิตของสาวๆ จึงต้องพึ่งพาอาหารนอกบ้านเสียเป็นส่วนใหญ่  มีร้านอาหารที่ทำกับข้าวหน้าตาน่ากิน  และชีวิตที่เหนื่อยมาจากการทำงาน  อาจทำให้ไม่ได้พิจารณาอาหารก่อนที่จะซื้อ

แม้ว่าการควบคุมน้ำหนักหรือลดน้ำหนักจะมีหลายวิธี  แต่ที่สำคัญไม่น้อยคือ  การเลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ  การซื้อหาอาหารนอกบ้านไม่ควรมองข้ามในการเลือกอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำค่ะ   ตัวอย่างอาหารที่ควรเลือกซื้อมาทานก็คือ

1.น้ำพริกต่างๆ หากเลือกน้ำพริกหนุ่ม น้ำพริกกะปิจะมีแคลอรี่ต่ำกว่าน้ำพริกอื่น  ทานกับผักสด หรือผักลวกก็ได้  จะเพิ่มปลาทูเข้าไปในอาหารมื้อนี้อีกสักหน่อยก็ได้ค่ะ
2.อาหารยำ  เช่น ยำผักรวมหรือยำใหญ่  ยำวุ้นเส้น ยำผักกะเฉด ยำผลไม้  ส่วนยำขาไก่ ยำหนังหมู  ยำปลาหมึกหรือยำทะเล ไม่แนะนำเพราะแคลอรี่จะสูงกว่า
3.ต้มยำ  เน้นใส่ผักเช่น ผักกะหล่ำปลี ผักกะหล่ำดอก มะเขือเทศ  ข้าวโพดอ่อน แครอท เห็ดต่างๆ
4.ส้มตำ  แกล้มด้วยผักสด หรือส้มตำผลไม้ก็ใช้ได้ค่ะ
5.สลัดผักหรือสลัดผลไม้  เน้นน้ำสลัดฟักทองก็จะดีมาก
6.ปลานึ่ง  ปลาย่าง  กลุ่มนี้แคลอรี่ไม่สูง และให้โปรตีนที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย
7.ก๋วยเตี๋ยว  บอกคนขายให้ใส่ผักเยอะๆ  งดกระเทียมเจียวได้จะดีมาก
8.ไข่ตุ๋น,ไข่ต้ม  รับประทานสัปดาห์ละ 2-4 ฟอง หลีกเลี่ยงไข่ทอดไข่เจียวเพราะจะเพิ่มแคลอรี่ที่ได้จากน้ำมันโดยไม่จำเป็น
9.แกงจืดต่างๆ เช่น แกงจืดวุ้นเส้น แกงจืดผักตำลึง แกงจืดเต้าหู้อ่อน สามารถเลือกแกงจืดใส่ผักได้ทุกชนิด  กินผักเยอะๆ มีประโยชน์ต่อระบบขับถ่ายและแคลอรี่ไม่สูงค่ะ
10.ผัดผักราดข้าว  บอกแม่ครัวให้ใส่น้ำมันน้อย ลดเนื้อสัตว์ลง  เพิ่มผัก(ถ้ากล้าบอกและแม่ครัวใจดีเพิ่มผักให้)
11.อาหารเวียดนาม  โดยเลือกทานประเภทที่มีผักมากๆ 
12.น้ำเต้าหู้หรือนมถั่วเหลือง  บอกแม่ค้าให้เอาหวานน้อย 

กรดอะมิโนในแตงโมช่วยลดน้ำหนักได้?



จากการศึกษาวิจัยในนิตยสาร Journal of Nutriti พบว่า กรดอะมิโนที่มีมากในแตงโมช่วยลดน้ำหนักได้

นักวิจัยได้ทำการทดลองกับหนูอ้วนจำนวนหนึ่งโดยใช้กรดชนิดนี้เป็นเวลา 3 เดือน ผลปรากฏว่าสามารถลดปริมาณไขมันในร่างกายได้ถึง 64% และกรดอะมิโนยังช่วยให้เกิดปฏิกิริยาออกซิเดชั่นของ ไขมันและน้ำตาลกลูโคส และยังช่วยเติมเต็มกล้ามเนื้อที่ไม่สมบรูณ์ซึ่งต้องเผาผลาญ แคลอรีในปริมาณที่มากกว่าไขมันได้อีกด้วย

มาทานแตงโมเป็นของหวานในหน้าร้อนและสารประกอบอื่น ๆ เช่นที่พบในอาหารทะเล ถั่วเมล็ดแห้ง และ เมล็ดพืช ตลอดทั้งปีดูนะคะ

credit : นิตยสาร สุขภาพดี




Amino acids in watermelon help lose weight?

A study in the journal Journal of Nutriti found that high levels of amino acids in watermelon helped to reduce weight.

Researchers have conducted experiments on a number of obese mice using this acid for 3 months. As a result, 64% of body fat can be reduced and amino acids also contribute to oxidation. Fat and glucose It also helps fill the muscles that are not fully absorbed. Calories in excess of fat as well.

Watermelon is a summer dessert and other compounds, such as those found in seafood. Dried seeds and seeds throughout the year.
credit: health magazine

สูตรอาหารลดน้ำหนักของดารา-นางแบบไทย

ไปอ่านเจอมาค่ะ  แต่อ่านแล้วควรใช้วิจารณญาณ  เนื่องจากว่า กระบวนการดูดซึม-เผาผลาญ-การนำไปใช้ของแต่ละคนนั้นต่างกัน  อาจได้ผลในบางคน  แต่บางคนอาจจะไม่ได้ผล เช่น บางคนอาจจะเป็นลม หรือหิวในช่วงท้ายๆ ของวัน  ทำให้หิวโหยมากและอาจทำให้กินมากขึ้นในตอนเย็นหรือค่ำ  ดังนั้นสูตรอาหารเหล่านี้เป็นแค่ไอเดียเท่านั้น อาจต้องปรับในบางคนเพื่อให้เหมาะสมค่ะ

มาพูดกันถึงในแวดวงไฮโซ  นักแสดง หรือนางแบบในวงการไทยนั้น  นิยมสูตรอาหารเร่งรัดใน 1 สัปดาห์  สาวๆ แวดวงนั้นทานอะไรกันบ้าง  เรามาดูกันค่ะ

มื้อเช้า  สาวๆ มักจะทานผลไม้ที่ไม่หวานค่ะ เช่น แอปเปิ้ล  ซึ่งแอปเปิ้ลจะเป็นผลไม้ยอดนิยมที่เลือกมาใช้ในการควบคุมน้ำหนักในอันดับต้นๆ หาก  โดยจะกินมื้อละ 1 ผล  หากบางคนไม่ชอบแอปเปิ้ล  อาจจะเลือกกินผลไม้อื่น เช่น ฝรั่ง   ส้ม หรือชมพู่(เลือกแบบไม่หวาน)  ส่วนผลไม้หวานจัด เช่น ทุเรียน ขนุน น้อยหน่า ลำใย เงาะ ละมุดฯลฯ นั้นห้ามเด็ดขาด  เพราะแคลอรี่สูง  กินอาหารเช้าแบบนี้ตลอด 7 วันเลยค่ะ

มื้อกลางวัน  สาวๆ มักจะทานพวกเกาเหลาที่เน้นผักเป็นหลัก  และมีเนื้อสัตว์เสริมเล็กน้อย เช่น เกาเหลาหมู  เกาเหลาลูกชิ้นปลา ฯลฯ  หรือหากจะประยุกต์เป็นส้มตำ 1 จานทานกับผักข้างเคียงก็ได้  หรือไม่ก็ทานเป็นสุกี้เน้นผักเยอะๆ ก็แทนเกาเหลาผักได้เหมือนกัน  กินมื้อกลางวันแบบนี้ 7 วันนะคะ

ส่วนมื้อเย็น อาจเป็นซุปผักหรือแกงจืด  สลับกับ สลัดผักที่ใส่ไข่ต้มหั่นเป็นแว่น หรือแฮม 2 ชิ้นค่ะ ทำแบบนี้ 7 วัน

เห็นเขาคุยกันว่า  กินอาหารตามสูตรนี้  น้ำหนักลดลงแน่นอนค่ะ  แต่จะลดมากหรือน้อย  อันนี้ขึ้นกับความใจแข็งแต่ละคน  ที่จะไม่แตกหรือเตลิดเกินสูตร  และขึ้นอยู่กับการเผาผลาญของแต่ละคนว่าเผาผลาญได้ดีหรือไม่  เพียงใด

รวมเทคนิคในการช่วยลดน้ำหนัก 8 วิธี

1.วิธีลดความอ้วนโดยการออกกำลังกาย เราควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที โดย 30 นาทีแรกเป็นการเร่งการเผลผลาญของกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย การเร่งกระบวนการเผาผลาญมีหลายวิธี เช่น การวิ่ง การเดินเร็ว การว่ายน้ำ การเต้นแอโรบิค สิ่งต่างๆเหล่านี้เมื่อเราทำเป็นประจำจะทำให้อัตราการเผาผลาญของร่างกายเพิ่มขึ้น ทำให้กระบวนการเมตาบอลิซึ่มในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น

2.วิธีลดความอ้วนโดยการเลือกการบริโภคอาหาร เช่น เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น ผัก ผลไม้ ถั่วต่างๆ และงดอาหารที่มีไขมันสูง เช่น ไขมันจากสัตว์ ขนมต่างๆ

3.วิธีลดความอ้วนโดยการบริโภคน้ำสะอาดให้เพียงพอ วันนึงคนเราควรรับประทานน้ำให้ได้ถึงวันละ8-10 แก้วในคนปกติ แต่ในคนอ้วน ต้องดื่มน้ำให้มากกว่านั้น เพราะว่าน้ำจะเป็นส่วนที่ทำให้ไขมันของร่างกายน้อยลง เนื่องจากน้ำจะไปทำความสะอาดอวัยวะต่างๆของร่างกาย อีกทั้งการดื่มน้ำมากๆ จะทำให้ผิวพรรณผ่องใสอีกด้วย

4.วิธีลดความอ้วนโดยการพักผ่อนให้เพียงพอ ควรพักผ่อนวันละ 6-8 ชม. ต่อวัน โดยนอนแต่หัววัน และตื่นแต่เช้ามือ เพื่อให้กระบวนการในร่างกายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

5.วิธีลดความอ้วนโดยการรับประทานอาหารเช้า เพราะการรับประทานอาหารเช้าทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายทำงานได้อย่างดีและเป็นปกติ

6.วิธีลดความอ้วนโดยการหากิจกรรมยามว่างทำ เช่น การอ่านหนังสือ การดูภาพยนตร์ ฯลฯ เพราะกิจกรรมยามว่างทำให้เราหันเหความสนใจไปในด้านอื่นที่ไม่ใช่อาหาร

7.วิธีลดความอ้วนโดยการสร้างแรงบันดาลใจให้ตนเอง เช่น การหาเสื้อผ้าสวยๆมาแขวนไว้ดู และให้จินตนาการว่าเราสวมใส่ชุดนั้นออกมาสวยเพียงใด

8.วิธีลดความอ้วนโดยลดความเครียด เพราะความเครียดก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้คนอ้วนขึ้น เนื่องจากพอเครียดแล้วเรามักจะหาอาหารใส่ปากเสมอๆ ดังนั้นเราจึงต้องไม่ทำตัวให้เครียด

(หากประยุกต์ทั้ง 8 วิธีมาใช้ประโยชน์ จะสามารถลดน้ำหนักได้ผล)

credit : cawaii-club

8 Tips for Weight Loss

1. How to lose weight by exercising. We should exercise at least 30 minutes a day. The first 30 minutes accelerate the metabolism metabolism in the body. There are many ways to accelerate the metabolism, such as running, walking, swimming, aerobics. These things, when we do regularly, will increase the rate of metabolism of the body. The process of metabolism in the body works better.

2. How to lose weight by choosing to eat food, such as eating foods that are beneficial to the body, such as vegetables, fruits, nuts, and not eating foods that are high in fat, such as animal fat, sweets.

3. How to lose weight by drinking enough water. One day, people should eat up to 8-10 glasses a day in normal people, but in the fat people have to drink more water. Because water is a part of the body fat. Because the water will clean the organs of the body. And drinking a lot. Will make the skin as well.

4. How to lose weight by resting enough. Should be resting 6-8 hours a day, but sleeping head. And wake up early. To make the process work in the full capacity.

5. How to lose weight by eating breakfast. Because eating breakfast, the metabolic process in the body works well and is normal.

6. How to lose weight by finding leisure activities such as reading. Watching movies, etc., because leisure activities lead us to divert attention away from other foods.

7. How to lose weight by inspiring yourself, such as finding beautiful clothes to hang on. And imagine how pretty we wear that dress.

8. How to lose weight by reducing stress. Because stress is another cause fat people. Due to stress, we often find food in the mouth. So we must not be stressed.

(If all eight methods are used. Can lose weight)

credit : cawaii-club

วิธีการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีและดีต่อสุขภาพ

วิธีการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีและดีต่อสุขภาพ

โดย John Pillinger

 

การลดน้ำหนักที่ถูกต้องตามหลักสุขภาพ  ไม่ควรออกกำลังกายอย่างหักโหมหรือรีบเร่งด้วยการอดอาหาร  ร่างกายของเราจะปรับตัวได้ดี  หากมีการปรับเรื่องอาหารและการออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป

ผู้ที่ปกติไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน  หากออกกำลังกายหักโหมเกินไป  เช่น การวิ่งในช่วงระยะแรก ไม่ควรวิ่งคราวละหลายกิโลเมตร  ร่างกายของคุณจะเพลีย ล้า หรือเกิดอาการอักเสบได้  และอาจทำให้คุณท้อทอยจนล้มเลิกการออกกำลังกายในภายภาคหน้า

การรับประทานอาหารในช่วงที่ลดน้ำหนัก  ไม่ควรหักโหมเช่นเดียวกัน  การอดอาหารหรือการควบคุมแคลอรี่แบบเข้มงวดเกินไป  อาจทำให้ร่างกายขาดสารอาหารและวิตามินที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน

แล้วการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายและควบคุมแคลอรี่อาหารที่ถูกต้องและดีต่อสุขภาพนั้น  ต้องทำอย่างไร

สมดุลระหว่างการใช้พลังงานและการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย

เมื่อร่างกายได้รับอาหารเข้าไปในร่างกายมากกว่าที่เราใช้ไป   เมื่อเราใช้ไม่หมด เช่น ทำกิจกรรมในแต่ละวันน้อย  หรือไม่ค่อยออกกำลังกาย  ร่างกายจะเก็บพลังงานส่วนที่เกินไว้ในรูปไขมัน  สะสมพอกพูนตามร่างกาย

การลดน้ำหนักที่ดีและมีประสิทธิภาพ  ต้องพยายามดึงเอาไขมันเก่าซึ่งสะสมออกมาใช้ให้มากที่สุด  หลักการง่ายๆ มีดังนี้

1)ลดปริมาณของแคลอรี่ที่คุณกินเข้าไป 

2)เพิ่มระดับของการทำกิจกรรม

ข้อมูลเหล่านี้เป็นข้อสรุปจากนักวิชาการหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการควบคุมน้ำหนัก

การเปลี่ยนแปลงแบบค่อยเป็นค่อยไป

การเปลี่ยนแปลงแบบค่อยเป็นค่อยไป  จะสร้างความแตกต่างอันยิ่งใหญ่ในอนาคต  เริ่มต้นทีละนิด เช่น ลดการทานขนมบิสกิต 1 ชิ้นในแต่ละวัน และแต่ละสัปดาห์ 

หากคุณกินนมสำหรับอาหารเช้าทุกเช้า  คุณควรต้องเปลี่ยนเป็นนมพร่องมันเนย หรือนมไขมันต่ำ  และนี่คือแนวทางการลดพลังงานที่รับเข้าไปในร่างกาย  และเป็นแนวทางสำหรับอาหารประเภทอื่นๆ ทุกชนิด

การลดน้ำหนักได้อย่างยั่งยืนถาวร  จำเป็นต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณ  โดยปกติคนเรามักจะตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักเพียงระยะไม่กี่สัปดาห์  และเมื่อน้ำหนักลดลงก็มักจะหยุดความตั้งใจนั้น  ข้อแนะนำที่ดีคือ  การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินควรต้องใช้เวลามากกว่าเดิม  อาจจะต้องใช้เวลามากเป็นเดือน หรือหลายปี 

เพิ่มระดับกิจกรรมของคุณให้มากขึ้น

หากคุณเพิ่มระดับกิจกรรมในแต่ละวันให้มากขึ้น  แม้ว่าจะกินอาหารที่ให้ปริมาณแคลอรี่เท่าเดิม  ก็อาจมีผลให้น้ำหนักของคุณลดลงได้  และถ้าคุณสามารถหากิจกรรมทำเพิ่ม หรือเพิ่มความถี่ในการทำกิจกรรม เช่น การเดินออกกำลังกายวันละ 20 นาที  และทำให้ได้ทุกวัน ก็จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่และไขมันได้มากขึ้น

มีหลายกิจกรรมที่คุณสามารถทำได้ในชีวิตประจำวัน เช่น เล่นกีฬา เต้นแอโรบิก  ทำงานบ้าน การเดิน การว่ายน้ำ  การปั่นจักรยาน  การเดินขึ้นลงบันไดของสะพานลอยหรือที่ทำงาน

หากคุณสามารถเพิ่มกิจกรรมในแต่ละวันให้มากขึ้น  และพยายามทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง  แม้ในกิจวัตรประจำวัน คุณสามารถเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณได้  เช่น

-เก็บรถไว้ที่โรงรถแล้วเดินไปซื้อของที่ร้านค้าซึ่งไม่ห่างไกลมากนัก 
-การพาครอบครัวไปปิกนิกนอกสถานที่  คุณนำอาหารที่ควบคุมปริมาณแคลอรี่ไปกินที่นั่น
-ใช้บันไดแทนลิฟท์
-ระหว่างดูทีวี  ให้คุณลุกขึ้นออกกำลังกายไปด้วย หรือจะหาจักรยานถีบปั่นในบ้าน
-ทำงานบ้านเพิ่มขึ้น เช่น ซักผ้าด้วยมือแทนเครื่องซักผ้า  ล้างรถด้วยตนเองแทนการนำรถไปให้ร้านล้างให้ 
-ใช้สะพานลอยทุกครั้งที่จำเป็นต้องข้ามไปฝั่งตรงข้าม

ลดการรับแคลอรี่เข้าสู่ร่างกายคุณ

คุณควรคำนวณว่าร่างกายของคุณนั้นต้องการพลังงานขั้นต่ำที่ร่างกายคุณต้องการนั้นเท่าไหร่  เมื่อคุณทราบดังนี้  คุณต้องหาวิธีในการรับเอาแคลอรี่เข้าสู่ร่างกายให้น้อยลง 

โดยเฉพาะเรื่องอาหาร  ควรลดคาร์โบไฮเดรตที่อยู่ในข้าว  เส้นก๋วยเตี๋ยว  ขนมปัง

ลดปริมาณการกินน้ำหวาน น้ำตาล ของหวาน ขนมต่างๆให้ลดลงจากกิจวัตรประจำวัน

ลดปริมาณการทานของทอด  ของผัดลดลง  แม้คุณจะอยากทานเพียงใด

ส่วนวิธีการลดแล้วจะทดแทนด้วยอะไรที่จะทำให้ร่างกายไม่หิวจนเกินไป   เมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรต ของหวาน  ของทอดของมันลดลง  คุณอาจจะหิวโหยมากขึ้น  ดังนั้นเราอาจแทนพื้นที่อาหารที่หายไปนั้นด้วยของกินที่มีแคลอรี่ต่ำกว่า เช่น ผลไม้ที่ไม่หวาน (ฝรั่ง ชมพู่จืด แอปเปิ้ล องุ่นจืด ส้ม ฯลฯ)  ผักที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์  ได้แก่ผักตามฤดูกาลทุกชนิด  ส่วนอาหารทอดหรือผัด  คุณอาจเปลี่ยนพฤติกรรมไปเป็นการนึ่งหรือต้มแทน  เพื่อลดการรับไขมันที่มีแคลอรี่สูง 

หากคุณลดการรับปริมาณแคลอรีให้น้อยลงได้วันละ 300-500 กิโลแคลอรี่จากปกติที่กินเข้าไป  จะช่วยให้น้ำหนักของคุณลดลงได้อย่างค่อยเป็นค่อยไป  ซึ่งจะเป็นผลดีต่อสุขภาพ

การอดอาหารมื้อเช้านั้นเป็นสิ่งที่ไม่แนะนำ  เนื่องจากการทำงานในระบบของร่างกายจำเป็นต้องเผาผลาญแคลอรีตั้งแต่เช้า  ดังนั้นอาหารมื้อเช้าจึงควรมีอยู่ หากอดอาหารเช้าจะเกิดผลเสียเพราะจะทำให้ร่างกายโหยหาอาหารและอาจทำให้เกิดการหิวและกินมากขึ้นในมื้อต่อไปได้

สรุปวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือ ลดปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายรับเข้าไปให้ได้วันละ 300-500 กิโลแคลอรี่/วันค่ะ  คุณสามารถคำนวณปริมาณและชนิดอาหารที่จะต้องรับเข้าไปในช่วงที่กำลังลดน้ำหนักได้  โดยอ่านได้ในบทความเก่าที่เขียนไว้ในบล็อกนี้

ร่างเขียนแผนของคุณในแต่ละสัปดาห์

อันดับแรกคุณควรคำนวณปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำที่ร่างกายคุณต้องการ  และในแต่ละสัปดาห์คุณควรวางแผนในการในการกินและทำกิจกรรมเพื่อปรับปริมาณการเข้าออกของแคลอรี่  และวางแผนการเผาผลาญแคลอรี่ออกจากร่างกายด้วยกิจกรรมอะไรบ้าง

ประโยชน์ในการลดน้ำหนักของคุณ

ช่วยลดความเสี่ยงโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคความดัน โรคหัวใจ โรคเส้นเลือดในสมองตีบหรือแตก  นอกจากนี้  ยังเพิ่มความกระฉับกระเฉง  เรียกความเป็นหนุ่มเป็นสาวกลับคืนมาสู่คุณ  อีกทั้งเพิ่มบุคลิกภาพให้ดูดีกว่าเมื่อคุณมีรูปร่างอ้วน

กิจกรรมในแต่ละวัน เผาผลาญแคลอรี่ไปเท่าไหร่

สิ่งจำเป็นในช่วงเวลาที่เรากำลังควบคุมน้ำหนัก  จำเป็นต้องรู้ว่า  ในการทำกิจกรรมแต่ละอย่างของเรา

นั้น  เผาผลาญแคลอรี่ไปเท่าไหร่  จะช่วยให้การวางแผนในการควบคุมน้ำหนัก หรือ ลดน้ำหนัก มี

ประสิทธิภาพมากขึ้น  ข้างล่างนี้คือ ข้อมูลของแต่ละกิจกรรมในเวลา 30 นาทีว่าใช้แคลอรี่ไปเท่าไหร่ 

แคลอรี่ในแต่ละกิจกรรม

กิจกรรม                                                              แคลอรี่

นอนเล่น                                                                45

นอนหลับ                                                               38

ดูทีวี                                                                    54

นั่งทำงาน                                                              55

ซักผ้า                                                                   120

รีดผ้า                                                                    75

เย็บผ้า                                                                  57

ทำสวน                                                                 125

เดินขึ้นบันได                                                           300-350

เดินลงบันได                                                           90-180

เดินบนทางราบ                                                        180-250

เล่นปิงปอง                                                             180

โยนโบว์ลิ่ง                                                             135

เล่นแบดมินตัน                                                         175

เล่นเทนนิส                                                             250

วิ่งบนทางราบ (8.8  กิโลเมตร/ชั่วโมง)                             330

ว่ายน้ำ                                                                  150-200

ขี่จักรยาน                                                              120-15

Daily Activities How much energy to burn?

Necessary during the time we are controlling weight. Need to know In each of our activities. How much calories to burn? It helps to plan for weight control or lose weight more effectively. Below is Information of each activity in 30 minutes to use how much calories.

Calories in each activity

Sleep 45

Sleep 38

Watch TV 54

Working seat 55

Washing

Ironing 75

Sewing 57

Gardening 125

Walk up the stairs 300-350.

Walk down the stairs 90-180.

Walk on the plain 180-250

Pong

Throw a bowling 135

Play Badminton 175

Play tennis 250

Running on flat terrain (8.8 km / h) 330

Swimming 150-200


Cycling 120-150

Note: Translated by Google. Sorry if there is an error.