ตัวอย่างที่ 2 : เมนูอาหารเพื่อควบคุมน้ำหนัก

ตัวอย่างเมนูอาหาร 1 สัปาดาห์ที่ช่วยควบคุมน้ำหนัก



วันจันทร์
อาหาร เช้า........โจ๊กหมู 1 ชาม แคลอรี่  250
อาหาร กลางวัน........เส้นเล็กแห้งหมู 1 ชาม  แคลอรี่ 550
ขนม บ่าย..........กระหรี่พัฟ  แคลอรี่ 1 ชิ้น แคลอรี่ 156
เครื่องดื่ม บ่าย............กาแฟ 1 ถ้วย  แคลอรี่ 80
อาหาร เย็น..........สุกี้น้ำ 1 ชาม แคลอรี่ 221
ผลไม้ เย็น.......มะม่วงสุก 1 ผล  แคลอรี่ 80
รวม แคลอรี่ที่กินเข้าไป  1,337

วันอังคาร
อาหาร เช้า...........โจ๊กไก่ 1 ถ้วย แคลอรี่ 220
อาหาร กลางวัน..........ข้าวอบสัปปะรดไก่ 1 จาน  แคลอรี่ 560
ขนม บ่าย..........กล้วยบวชชี 1 ถ้วย แคลอรี่ 129
ผลไม้ บ่าย............ส้มเขียวหวาน 1 ผล  แคลอรี่ 40
อาหาร เย็น........เกี๋ยวกุ้งน้ำ 1 ชาม แคลอรี่ 224
ผลไม้ บ่าย............ส้มเขียวหวาน 1 ผล  แคลอรี่ 40
รวม แคลอรี่ที่กินเข้าไป  1,213 แคลอรี่

วันพุธ

เครื่องดื่ม เช้า...........กาแฟ 1 ถ้วย แคลอรี่ 80
ขนม เช้า.........ปาท่องโก๋ 1 ตัว  แคลอรี่ 100 
อาหาร กลางวัน........ข้าวหมูแดง 1 ชาม แคลอรี่ 540
ขนม บ่าย..........ทับทิมกรอบ 1 ถ้วย แคลอรี่ 179
รวม แคลอรี่ที่กินเข้าไป  1,209 แคลอรี่



วันพฤหัสบดี
อาหาร เช้า...........กาแฟ 1 ถ้วย แคลอรี่ 80
ขนม เช้า..........ขนมปัง 2 ชิ้น(ทาเนยบางๆ ) แคลอรี่235
อาหาร กลางวัน........เส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อสด  แคลอรี่187
ผลไม้ กลางวัน.........สัปปะรด 1 ชิ้น แคลอรี่ 80
ขนม บ่าย............ทับทิมกรอบ 1 ถ้วย  แคลอรี่ 179
อาหาร เย็น..........ก๋วยจั๊บ 1 ชาม  แคลอรี่ 230
ผลไม้ เย็น........กล้วยน้ำว้า 1 ลูก 100 แคลอรี่
รวม แคลอรี่ที่กินเข้าไป  1,091 แคลอรี่

วันศุกร์
เครื่องดื่ม เช้า...........กาแฟ 1 ถ้วย แคลอรี่ 80
ขนม เช้า.........ปาท่องโก๋ 1 ตัว  แคลอรี่ 100 
อาหาร กลางวัน........ขนมจีนน้ำเงี้ยว 1 ชาม แคลอรี่ 240
ผลไม้ กลางวัน.........สัปปะรด 1 ชิ้น  แคลอรี่ 80
ขนม บ่าย..........กล้วยบวชชี 1 ถ้วย แคลอรี่ 129
ผลไม้ บ่าย............องุ่น 8-10 ผล  แคลอรี่ 40
อาหาร เย็น..........ราดหน้าหมู 1 จาน  แคลอรี่ 400
รวม แคลอรี่ที่กินเข้าไป  1,069 แคลอรี่



วันเสาร์
อาหาร เช้า...........โจ๊กไก่ 1 ถ้วย แคลอรี่ 220
อาหาร กลางวัน........ข้าวกล้องต้มซี่โครงหมู 1 ชาม แคลอรี่ 318
ผลไม้ กลางวัน.........ชมพู่ 6 ผล  แคลอรี่ 100
ผลไม้ บ่าย............กล้วยหอม 1 ลูก  แคลอรี่ 120
อาหาร เย็น..........กระเพาะปลา1 ชาม  แคลอรี่ 240
ผลไม้ เย็น........แอปเปิ้ล 1 ผล แคลอรี่  40
รวม แคลอรี่ที่กินเข้าไป  1,038 แคลอรี่

วันอาทิตย์
อาหาร เช้า...........กาแฟ 1 ถ้วย แคลอรี่ 80
ขนม เช้า........ข้าวต้มมัด  1 ชิ้น แคลอรี่ 197
อาหาร กลางวัน........ข้าวหมูแดง แคลอรี่ 254
ผลไม้ บ่าย............ส้มเขียวหวาน 1 ผล  แคลอรี่ 40
ผลไม้ เย็น........แอปเปิ้ล 1 ผล แคลอรี่  40
อาหาร เย็น..........ขนมจีนน้ำยา 1 ชาม  แคลอรี่ 330
ผลไม้ เย็น........มะม่วงดิบ 1 ผล 80 แคลอรี่
รวม แคลอรี่ที่กินเข้าไป  1,021 แคลอรี่