ในช่วงที่ต้องการควบคุมน้ำหนักให้ได้ผล ปัจจัยสำคัญที่เราต้องรู้และนำไปปฏิบัติในช่วงขณะที่กำลังควบคุมน้ำหนัก คือ เราต้องรู้ว่า.. ในแต่ละวันเราต้องการแคลอรี่เท่าไหร่ เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานที่สมดุล และมิให้ร่างกายได้รับแคลอรี่ที่เกินความจำเป็นจนสะสมเป็นไขมันพอกพูนตามร่างกาย
เพื่อการควบคุมน้ำหนักให้ได้ผล มีความจำเป็นที่จะต้องควบคุมปริมาณและชนิดอาหารที่รับประทานให้เหมาะสม โดยที่เราไม่จำเป็นต้องงดหรืออดอาหารมื้อใด หากเรารู้ว่าขณะที่เรากำลังควบคุมอาหาร ร่างกายของเราต้องการพลังงานเท่าใดในแต่ละวัน เลือกชนิดอาหารให้เหมาะสม เมื่อคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่เราต้องการแต่ละวันได้แล้ว ก็เลือทานอาหารที่มีปริมาณของแคลอรี่ให้ไม่เกินดังที่กำหนดไว้
สรุป... หลักการลดน้ำหนัก คือต้องสร้างสมดุลให้ร่างกาย
ในช่วงการลดน้ำหนัก เราต้องการปริมาณพลังงานเท่าใด
โดยปกติร่างกายต้องการพลังงานเพื่อใช้ในการประกอบกิจกรรมต่างๆ วันละ 1,500-2,000 แคลอรี่ ดังนั้นพลังงานที่เราควรได้รับต่อวันนั้น ไม่ควรต่ำกว่าพลังงานขั้นต่ำที่ร่างกายต้องการใช้ในแต่ละวัน (BMR ) สูตรง่ายๆ ที่จะหา BMR ของแต่ละคนมีดังนี้
BMR = น้ำหนักตัว (กก.) x 0.9 x 24
ตัวอย่าง : นางสมบูรณ์ เจริญดี น้ำหนัก 60 กก. อยากลดน้ำหนัก ร่างกายจำเป็นต้องได้รับพลังงานขั้นต่ำเท่าไร
เมื่อคำนวณแล้ว นางสมบูรณ์ต้องการพลังงานขั้นต่ำ = 60 x 0.9 x 24 = 1,296 กิโลแคลอรี่
Calculates the energy the body needs each day. During weight control
The weight control to achieve. The key factor that we need to know and implement during weight control is that we need to know that. How many calories do we need each day? To keep the body balanced. The body does not need to accumulate excess fat as a body fat.
For weight control. There is a need to control the amount and type of food that is eaten. We do not need to abstain or fast food. If we know that while we are in control of food. How much energy do we need each day? Choose the right food type. When calculating the amount of calories we need each day. Choose foods with a calorie content of not more than the prescribed.
Conclusion ... The principle of weight loss. Is to balance the body.
During weight loss How much energy do we need?
Normally, the body needs energy to be used in activities of 1,500-2,000 calories per day, so the energy that we should receive per day. Should not be less than the minimum energy that the body needs each day (BMR). The simple formula to find the BMR of each person is as follows.
BMR = body weight (kg) x 0.9 x 24
Example: Mrs. Somboon Charoendee Weight 60 kg. What is the minimum energy required for a body?
When calculated The minimum energy requirement is 60 x 0.9 x 24 = 1,296 kcal.
Note : This article is translated by Google. Sorry if there is an error.
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น